Utama

Bronkitis

Latihan pernafasan Buteyko dan Strelnikova

Pelbagai masalah kesihatan boleh diselesaikan bukan hanya dengan kaedah tradisional rawatan, tetapi juga dengan teknik khas, keberkesanannya disahkan oleh orang di seluruh dunia.

Salah satu teknik ini adalah senaman pernafasan Buteyko, pemajunya adalah KP. Buteyko adalah seorang saintis, seorang doktor, dan menganggap banyak penyakit sebagai akibat pernafasan yang mendalam, dan oleh itu dianggap perlu untuk bernafas tidak dalam, tetapi secara dangkal. Sering kali, kaedahnya dibandingkan dengan gimnastik pernafasan Strelnikova, yang merupakan penyanyi opera. Pada mulanya A.N. Strelnikova mengembangkan teknik untuk menyelesaikan masalah dengan kehilangan suara, dan bukan untuk rawatan penyakit. Sekarang kedua-dua kaedah Buteyko dan kaedah Strelnikova agak biasa di Rusia dan di luar negara, tetapi tidak dianjurkan untuk membandingkan kaedah ini, kerana ia berdasarkan postulates yang berbeza.

Intipati gimnastik pernafasan

Menurut Buteyko, banyak penyakit disebabkan oleh kekurangan karbon dioksida darah. Hal ini terutama terjadi pada masalah pernafasan: bronkitis, alergi, asma, radang paru-paru, dsb.

Adalah dipercayai bahawa penyakit yang tidak berkaitan secara langsung dengan respirasi juga disebabkan oleh masalah sistem pernafasan, dan oleh itu banyak penyakit dapat diubati dengan menormalkan pernafasan. Apabila seseorang mengambil banyak nafas dalam dalam masa yang singkat (hyperventilation of the paru-paru), darahnya menjadi tepu dengan oksigen, dan karbon dioksida menjadi tidak mencukupi. Buteyko mencadangkan penghapusan sukarela pernafasan mendalam (VLGD), dan atas nama teknik itu, "kebaikan" bermaksud "sedar" dan tidak "dipaksa."

Latihan dalam senaman pernafasannya bertujuan untuk mengurangkan kedalaman nafas dan kekerapannya. Bernafas harus cetek, tidak dapat dilihat dari luar. Sukar untuk badan menyusun semula pernafasan dengan cara yang baru, oleh itu, kerosakan pesawat fizikal dan emosi adalah mungkin.

Latihan yang dicadangkan oleh Buteyko cukup mudah dilakukan, tetapi belajar untuk melakukannya dengan betul hanya dapat dilakukan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman.

Jika tidak, anda boleh menunggu kesannya, atau membahayakan tubuh. Di masa depan, anda boleh mengamalkan latihan itu sendiri.

Kelebihan teknik ini ialah anda boleh melakukan latihan hampir di mana-mana: mereka tidak memerlukan alat khas.

Huraian latihan

Untuk meraikan hasil anda, anda mesti terlebih dahulu mengukur kadar pernafasan dan jeda kawalan - masa dari pernafasan hingga permulaan perut. Apabila latihan menjadi kebiasaan, kekerapan pernafasan harus dikurangkan, dan jeda kawalan perlu ditingkatkan. Untuk mengesan dinamika, lebih baik untuk merakam semua petunjuk dalam buku nota berasingan.

Semua latihan gimnastik ini boleh dibahagikan kepada dua jenis: normal dan digabungkan dengan aktiviti fizikal tertentu (bersama dengan latihan pernafasan, latihan motor dilakukan). Latihan jenis pertama Buteyko perlu dilakukan dalam keadaan santai. Anda perlu duduk, luruskan belakang anda, bersandar di belakang kerusi, luruskan bahu anda dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Aktiviti fizikal menyumbang kepada pengaktifan proses metabolik di dalam badan, tetapi dilarang untuk pesakit yang mengalami asma bronkus yang teruk.

• Pertama, anda boleh mengamalkan taktik pernafasan ini: menyedut 5 saat, menghembuskan nafas 5 saat, kemudian jeda selama 5 saat apabila anda perlu menahan nafas anda. Tindakan ini dilakukan sebanyak 10 kali, iaitu perlu mengambil masa selama 2.5 minit. Otot dada tidak tegang. Semasa pelaksanaan sebarang latihan mengikut kaedah Buteyko, terdapat perasaan kekurangan udara, terutama pada permulaan kelas. Ini bermakna latihan dilakukan dengan betul. Jika tiba-tiba nafas hilang dan nafas yang dalam diambil, segala-galanya berulang sekali lagi sehingga ia dilakukan 10 kali berturut-turut.
• Latihan lain adalah sama, tetapi secara bergantian melalui setiap lubang hidung: pertama melalui kanan dan kemudian melalui kiri.
• Nafas penuh melibatkan menghirup selama 7.5 saat, kemudian menghembus nafas sama, dan selepas jeda selama 5 saat. Dalam kes ini, perut mesti ditarik dalam, iaitu. bernafas melalui dada, dan tahan otot dalam kedudukan tertarik selama 3.5 minit.
• Pengudaraan maksimum paru-paru dilakukan dengan bantuan nafas cepat dan nafas. 2.5 saat bertahan lama, maka jumlah penghembus yang sama, jeda di antara mereka tidak dilakukan. Latihan ini dilakukan dalam satu minit, dan selepas selesai, anda perlu menahan nafas anda untuk masa maksimum (jeda maksimum).
• Jeda maksimum juga dibuat semasa menghidap nafas dua kali: menghirup diambil, maka nafasnya dimiliki selagi mungkin, maka nafasnya habis dan lagi nafas. Lakukan latihan ini sekali setiap pelajaran.
• Terdapat juga latihan "pernafasan jarang", yang dilakukan di pelbagai peringkat. Pertama, menghirup 5 saat, menghembuskan nafsu 5 saat dan jeda 5 saat, iaitu. 4 ulangan seminit diperolehi. Urutan ini berjalan tepat seminit. Kemudian satu lagi jeda ditambah selepas penyedutan, juga selama 5 saat, iaitu. tiga ulangan kitaran seminit diperolehi, dan taktik ini digunakan selama dua minit. Kemudian masa penyedutan, nafas, dan jeda meningkat kepada 7.5 saat, iaitu hanya 2 ulangan kitaran seminit yang diperoleh, dan senaman mesti diulang dalam masa tiga minit. Pautan terakhir dalam latihan ini perlu satu pusingan pernafasan seminit. Sekiranya anda tidak dapat segera mengambil langkah yang sama, anda tidak perlu berputus asa. Banyak latihan memerlukan minggu dan bulan latihan.
• Kemudian pernafasan cetek dilatih. Ia perlu untuk berehat dan bernafas sebanyak mungkin, secara beransur-ansur mengurangkan kekuatan dan jumlah penyedutan dan pernafasan. Yang ideal adalah untuk mencapai apa yang dipanggil. nafas yang tidak kelihatan. Kita mesti cuba menahan nafas seperti 3 hingga 10 minit.

Semua latihan dalam kaedah Buteyko dilakukan pada perut kosong. Pada mulanya, mereka harus diulang 6 kali sehari setiap 4 jam, dan kemudian, selepas pemulihan, anda boleh mengurangkan bilangan kelas hingga 2 kali sehari. Kadang-kadang tindak balas badan terhadap rawatan itu berlaku selepas beberapa sesi, dalam keadaan lain bulan kerja diperlukan.

Petunjuk untuk digunakan

Latihan pernafasan buteyko berguna dalam penyakit berikut:

1. bronkitis
2. asma bronkial,
3. emfisema,
4. pneumosklerosis,
5. reaksi alergi
6. angina pectoris,
7. hipertensi
8. pelanggaran peredaran otak.

Juga melakukan senaman pernafasan membantu menormalkan kerja saluran pencernaan, membersihkan tubuh racun dan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Teknik yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak dari 4 tahun. Menggunakannya untuk menyelesaikan masalah pada kanak-kanak, anda boleh mencapai hasil yang lebih cepat, kerana mereka lebih mudah untuk mengajar tindakan seperti itu daripada orang dewasa. Selalunya, dalam merawat kanak-kanak, pakar cuba menerangkan dengan cara yang suka bermain cara ini atau latihan lain.

Keberkesanan rawatan

Mengkaji ulasan penyokong kaedah Buteyko, seseorang perlu memberi perhatian sama ada orang itu telah mempelajari pelaksanaan latihan yang betul dari pakar atau menguasai teknik itu sendiri. Hasil rawatan bergantung kepada ketepatan latihan dan keteraturan latihan.

Banyak yang menggambarkan kesan positif gimnastik pernafasan Buteyko pada kesihatan mereka: beberapa latihan membantu menghilangkan batuk, yang lain melakukan beberapa latihan untuk mengurangkan bilangan serangan asma semasa asma, yang lain menilai kaedah menangani alahan haiwan, dan beberapa pesakit mencatatkan kesan positif pernafasan gimnastik dengan sakit di perut. Daripada aspek negatif, hanya tindak balas awal kepada gimnastik yang paling kerap dipertimbangkan - badan menentang perubahan dengan segala cara: batuk, mengoyak, kemerahan mata, senak, dan lain-lain mungkin muncul.

Kami menawarkan anda video yang jarang berlaku: senaman dalam senam bernafas Buteyko menunjukkan pengarangnya sendiri:

Ciri-ciri perbandingan teknik pernafasan K.P. Buteyko dan A.N. Strelnikova

Utama> Abstrak> Perubatan, kesihatan

Ciri-ciri perbandingan kaedah K.P. Buteyko dan A.N. Strelnikova

Selama bertahun-tahun, manusia bernafas dan tidak menyedarinya sama sekali. Dengan setiap nafas, udara memasuki paru-paru, dan dengan setiap nafas, sebahagian kecil dari udara alveolar memasuki atmosfera. Walau bagaimanapun, tepatnya mekanisme ini disempurnakan untuk kesempurnaan yang merupakan asas kehidupan manusia yang amat diperlukan.

Nafas adalah kehidupan. Sesungguhnya, jika tanpa makanan padat badan

boleh kos beberapa bulan, tanpa air - beberapa hari, kemudian tanpa

udara - hanya beberapa minit sahaja.

Keutamaan proses pernafasan untuk kehidupan menjadikan keupayaan untuk menguasai proses ini untuk kesempurnaan hampir keupayaan utama seseorang untuk bekerja keajaiban dengan tubuhnya, menyingkirkan penyakit. Ini telah lama dibuktikan oleh yogi India yang boleh pergi tanpa bernafas lebih lama daripada orang biasa.

Terdapat banyak jenis latihan pernafasan. Pada masa ini

masa yang paling popular adalah: "paradoks" bernafas mengikut A.N.

Strelnikova, pernafasan cetek oleh K.P. Buteyko, jarang dan mendalam

bernafas melalui sistem yoga, kaedah Frolov (simulator Frolov).

Tujuan kerja ini adalah untuk mempertimbangkan latihan pernafasan

kaedah A.N. Strelnikova dan K.P. Buteyko, kerana mereka adalah yang paling banyak

terjangkau dan berkesan semua jenis latihan pernafasan.

Beberapa kaedah latihan pernafasan

Kursus gimnastik Bartsok-pernafasan

Anda boleh mendapatkan banyak manfaat untuk diri sendiri jika anda tahu bagaimana menggunakan senaman pernafasan yang betul pada masa yang tepat. Pertimbangkan teknik yang paling popular.

Peluang dan senaman latihan pernafasan Strelnikova.

Latihan senaman pernafasan dinamik.

Bernafas oleh Buteyko.

Napas yogis, latihan pranayama.

Gimnastik pernafasan adalah salah satu cara yang paling penting untuk memperbaiki kesejahteraan fizikal dan mental, menjaga kesihatan dan merawat pelbagai penyakit. Adalah berfaedah untuk memahami dan membandingkan beberapa kaedah latihan pernafasan untuk memilih arah yang nampak paling sesuai untuk anda.

Kemungkinan latihan bernafas Strelnikova.

Ternyata gimnastik Strelnikova adalah yang paling popular hari ini di Rusia. Kelebihan utamanya adalah kesederhanaan; ia tidak akan mengambil masa satu jam untuk menguasai semua kebijaksanaannya.

Pada inti pendekatan ini adalah gabungan dari "tajam" tajam, menghirup dengan hidung dan gerakan tubuh yang memampatkan otot pernafasan dan dada. Nafas dilakukan mengikut siri pada kadar kira-kira tiga nafas dalam dua saat dengan rehat pendek 3-4 saat antara siri ini. Buangkan nafas sambil mengabaikan pasif dan dilakukan selepas setiap nafas. Dalam gimnastik Strelnikova yang asal, setiap siri terdiri daripada lapan nafas pendek, dan setiap senaman dilakukan, sebagai peraturan, 12 kali dalam 8 gerakan nafas.

Otot pernafasan perlu melakukan kerja berganda, dan kerana ini mereka menjadi lebih kuat, latihan otot pernafasan, terutama diafragma, berlaku. Setakat tertentu, gimnastik Strelnikova dapat menggantikan pendidikan jasmani, kerana latihan dan toning seluruh organisma berlaku. Napas yang tajam mengganggu struktur saluran pernafasan. Teruja dengan kerengsaan kerap, pertama kelenjar mukosa hidung, dan kemudian bahagian lain saluran pernafasan, menyesuaikan diri dengan rintangan jangkitan yang mungkin.

Kompleks gimnastik utama hanya melibatkan enam latihan. Latihan boleh dilakukan bukan sahaja berdiri, tetapi juga duduk atau berbaring.

Kompleks latihan gimnastik utama Strelnikova.

1. Berdirilah dengan bengkok tangan anda di siku, dengan tapak tangan anda. Pada setiap nafas menghirup, cepat memegang jari anda ke dalam tangan.

2. Berdirilah lurus, peras tangan anda menjadi penumbuk dan tekan perut anda di paras pinggang. Pada saat menghidupkan nafas, elakkan bahu anda dan tekan tangan anda dengan tajam ke arah lantai. Pada menghembuskan nafas, bahu berehat, dan penumbuk kembali ke perut.

3. Berdiri lurus, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Lean ke hadapan, bulatkan punggung anda dan arahkan tangan anda ke lantai. Dari kedudukan ini, membuat cerun kecil lebih rendah pada masa yang sama sebagai nafas menghidu.

4. Berdiri lurus, kaki lebih sempit daripada lebar bahu, bengkok lengan pada siku, tangan menunjuk ke hadapan. Buat jongkong yang ringan, lentur lutut anda sedikit, tetapi tidak mengangkat kaki anda dari lantai, dan pada masa yang sama dengan nafas menyelam, putar badan anda ke kanan, dan tangan anda memerah. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Kemudian buat langkah yang sama ke kiri. Belakang hanya dilakukan oleh badan, belakang tetap lurus.

5. Berdirilah dengan bengkok tangan anda pada siku dan dinaikkan ke bahu. Dengan nafas yang menghidu, letakkan tangan anda dengan siku anda ke arah satu sama lain, memeluk bahu anda. Kepala boleh dilipat belakang.

6. Berdiri dengan kaki anda lebih sempit daripada lebar bahu. Dengan nafas mengendus, bersandar ke depan, tangan sampai ke lantai. Dengan kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas. Tanpa berhenti, sedikit melengkung di pinggang, dengan nafas, lentur ke belakang, memeluk bahunya. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Gimnastik Strelnikova merujuk kepada jenis provokatif, kerana mampatan otot pernafasan menyebabkan mereka bekerja lebih keras dan menguatkan otot. Sebagai contoh, sama seperti ketika melakukan latihan isometrik.

Walau bagaimanapun, kemudahan gimnastik Strelnikova bertukar kecekapan yang sangat rendah. Dianggarkan bahawa kelas akan diberikan sehingga dua jam sehari, dan kelas gimnastik sendiri akan menjadi biasa dan bertahan selama bertahun-tahun. Oleh sebab itu, latihan itu kelihatan mengencang dan terlalu lembab, walaupun setiap nafas dalam gimnastik Strelnikovo adalah seperti pukulan.

Kelas gimnastik pernafasan ini boleh membawa manfaat ketara, terutamanya untuk mencegah selesema, yang mana 1-2 latihan dan beberapa minit sehari cukup. Anda tentu saja boleh mengaplikasikan gimnastik Strelnikova sepenuhnya, tetapi anda boleh menyederhanakan jika matlamat tertentu diteruskan.

Larian Strelnikov mempunyai ritual dan bukannya makna fizikal. Dengan melakukan tiga, tujuh atau dua nafas berturut-turut berturut-turut, anda tidak akan kehilangan apa-apa, tetapi rehat antara siri beberapa saat diperlukan. Untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh menurunkan setiap nafas serendah mungkin di sepanjang saluran udara, membebaskan ruang untuk itu, dan juga menukar kedudukan relatif bahagian-bahagian badan. Sekiranya anda mengambil nafas tajam, memberi tumpuan kepada laluan udara di bahagian atas rongga hidung, anda boleh mengaktifkan kerja reseptor pencium yang berada di bahagian atas hidung.

Kesedaran sedar yang mengejutkan dalam senaman gimnastik Strelnikova boleh menjadikan teknik asal mudah ini merupakan cara yang sangat berkesan untuk mencegah penyakit pernafasan dan perkembangan otot pernafasan. Cuba lakukan enam latihan kompleks dengan iringan nafas yang sadar untuk meningkatkan kedalaman penembusan mereka. Bolehkah anda merasakan perbezaannya?

Latihan pernafasan dinamik untuk pembangunan otot pernafasan.

Adalah menarik untuk membandingkan latihan dinamik mudah untuk pembangunan otot pernafasan dengan gimnastik Strelnikova. Cuba enam latihan berikut dengan bilangan ulangan yang sama seperti latihan senam Strelnikova dan bandingkan keberkesanan kedua kompleks tersebut.

Berdiri bebas, kaki sedikit, lengan di sepanjang badan.

1. Bend badan dengan nafas ke depan, kemudian - dengan nafas kembali. Swinging dalam kombinasi dengan pernafasan harus menyenangkan, ringan dan berirama.

2. Condongkan badan dengan nafas ke kanan, slaid tangan di sepanjang badan. Kembali ke kedudukan tegak - dengan nafas. Kemudian kecondongan yang sama ke kiri.

3. Buat gerakan pekeliling badan di sekeliling paksi menegak, kaki tidak bergerak, lutut sedikit bengkok: separuh bulatan belakang adalah semasa inspirasi, separuh bulatan depan adalah nafas.

4. Buat pergerakan pekeliling serentak dengan bahu ke hadapan semasa pernafasan, penyedutan semula.

5. Secara bersamaan dengan menyedut, putar badan ke kanan dan, lenturkan kepala anda, melihat tumit. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian buat giliran yang sama ke kiri.

6. Secara bersamaan dengan menghirup, perlahan-lahan tarik di perut sehingga berhenti. Apabila anda menghembus nafas, perut melegakan hingga batas.

Bernafas oleh Buteyko.

Mengikut pemasangan Buteyko, kerana pernafasan yang mendalam, dan kerana pengudaraan paru-paru yang dipertingkat ini, penyingkiran karbon dioksida yang berlebihan, CO₂, yang pada gilirannya membawa kepada penyempitan kapal bronkus dan arteri dalam pelbagai bidang tubuh manusia, kerosakan dan, akibatnya, pengurangan bekalan oksigen ke sel, tisu dan organ.

Buteyko merumuskan intipati kaedahnya sebagai penurunan dalam kedalaman pernafasan dengan meredakan diafragma. Pernafasan Buteyko yang betul adalah sangat cetek, hanya bahagian atas paru-paru yang berfungsi, udara semasa penyedutan tidak jatuh di bawah tulang selangka. Dalam kes ini, penyedutan berlangsung 2-3 saat, pernafasan - 3-4 saat, dan kemudian terdapat jeda selama 3-4 saat. Adalah dipercayai bahawa jumlah udara yang dihidu, lebih kecil lebih baik. Semua latihan mesti dilakukan dengan pernafasan melalui hidung dan tanpa bunyi bising. Dengan latihan yang betul, pastikan anda mula kelihatan panas, kemudian menjadi panas.

Matlamat latihan adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman pernafasan dan meningkatkan jeda selepas pernafasan. Adalah dipercayai bahawa jeda maksimum antara penghembusan dan penyedutan bagi orang yang sihat tidak boleh kurang dari 1 minit, dan ketidakupayaan untuk mengekalkan jeda sedemikian selepas tanda pernafasan adalah tanda penyakit. Kelas dijalankan dengan jam randik, tetapi kepenuhan menghembus nafas sebelum jeda tidak diambil kira.

Latihan pernafasan cetek membawa kepada hakikat bahawa jeda selepas kenaikan nafas meningkat. Rupa-rupanya, tubuh refleksif bertindak balas terhadap kekurangan oksigen masuk dan meningkatkan rizabnya. Provokasi pusat pernafasan dengan meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah harus membawa kepada peningkatan aktiviti melalui aktivasi neuron pernafasan. Peningkatan rizab oksigen dalam badan menjelaskan peningkatan jeda maksimum selepas tamat tempoh. Jelas sekali, taktik sedemikian boleh, dalam kes-kes tertentu, melatih badan untuk bekerja dengan lebih cekap dan menggerakkannya untuk melawan penyakit.

Gimnastik ini dicipta sebagai terapeutik, terutamanya untuk memerangi asma bronkial dan digunakan jika keadaan pesakit bertambah buruk dengan pernafasan pernafasan, dan dengan penurunan kedalamannya - bertambah baik. Mengendalikan latihan, pesakit harus selalu mengalami sesak nafas. Ini menunjukkan kesukaran yang jelas bagi pesakit, tetapi ia percaya bahawa dia mesti menghapuskan pernafasannya yang mendalam dengan kekerasan untuk mengalahkan penyakit itu. Hari pertama pesakit rawatan benar-benar menuangkan peluh, cuba mengatasi hasrat untuk menarik nafas panjang. Pada tahap terakhir bernafas mengikut kaedah Buteyko, seluruh tubuh perlu dibersihkan. Mungkin terdapat beberapa, tetapi tidak ada.

Kaedah ini lebih sukar untuk digunakan daripada senam Strelnikova. Mungkin, prosedur fizikal yang sukar dengan kawalan ketat doktor yang bersemangat dapat membantu pesakit untuk pulih. Walau bagaimanapun, pernafasan cetek tidak boleh dianggap sihat, dan penggunaan kaedah ini untuk tujuan pemulihan seolah-olah ragu.

Populariti teknik ini menyebabkan penyederhanaan yang besar dalam bentuk mewujudkan simulator pernafasan Frolov atau Samozdrav. Walau bagaimanapun, semangat untuk sistem sedemikian tidak seharusnya tidak terkawal: pertumbuhan kandungan CO₂ di dalam badan boleh menyebabkan hiperkcapnia dan kegagalan pernafasan, penurunan prestasi, masalah dengan sistem kardiovaskular dan saraf.

Nafas yogis.

Bahagian yoga yang ditujukan untuk bernafas dipanggil pranayama. Yoga disyorkan untuk bernafas pada perut kosong, tidak lebih awal daripada 3 jam selepas makan. Di Pranayama, semua jenis pernafasan digunakan - diafragma, toraks dan clavicular, serta lengkap, termasuk ketiga-tiga jenis ini. Setiap jenis pernafasan seolah-olah sangat penting untuk kesihatan dalam erti kata yang luas, bahawa mereka perlu dilatih secara berasingan dan, dengan itu, latihan mereka digambarkan dalam tiga artikel berasingan di bahagian ini laman web ini.

Pautan utama dalam praktik pranayama ialah kesedaran menumpukan kepada proses pernafasan itu sendiri, membantu mencapai kejayaan dalam meningkatkan fungsi pernafasan luar lebih cepat, membolehkan anda mempengaruhi pernafasan tisu, dan mempromosikan perkembangan kemahiran kendiri. Memastikan proses pertukaran gas yang berkesan dan nisbah normal oksigen dan karbon dioksida dalam darah disediakan di pranayama dengan secara sedar memperlambat kadar pernafasan kepada 2-3 nafas dan nafas seminit. Di samping itu, bernafas bukan hanya di udara, tetapi prana, tenaga yang penting, dan mengarahkannya dengan pernafasan ke organ yang kerja perlu diaktifkan atau diperbaiki, yogis juga menerima kesan psikoterapeutikal.

Sudah tentu, yoga bukan pendidikan jasmani, tetapi arus mistik dalam agama Hindu. Tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, banyak prinsip Hatha Yoga, pendekatan terhadap kesihatan dan yoga asanas telah aktif ditanam di negara-negara peradaban moden, termasuk dalam persekitaran yang jauh dari mistisisme.

Pose yoga atau asana biasanya diambil berkenaan dengan pernafasan, dan penggunaan berpuluh-puluh mereka berguna untuk membangunkan diafragma dan keanjalan otot intercostal, digunakan untuk menggunakan inspirasi untuk ketegangan otot, dan nafas untuk memanjangkan tulang belakang atau meningkatkan mobiliti bersama.

Ada latihan pernafasan tulen. Latihan utama dipanggil pranayama. Ia dilakukan dalam kedudukan teratai, tetapi ia boleh dilakukan hanya dengan duduk.

Latihan utama pranayama.

Bend kepala anda, tutup mata anda, memberi tumpuan kepada proses pernafasan.

1. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari kecil yang betul dan jadikan 4 nafas yoga secara berturut-turut melalui lubang hidung kanan: clavicular, toraks, diaphragmatic dan penuh. Ulangi 3-4 kali ini dan gerakkan jari kecil anda.

2. Kemudian tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari tangan kanan anda dan ulangi prosedur ini untuk bernafas melalui setengah hidung kiri.

3. Sekarang, semasa bernafas melalui lubang hidung sebelah kanan, jepit jari kecil kiri. Jeda selama beberapa saat. Udara keluar melalui lubang hidung sebelah kiri, memegang hak dengan ibu jari anda. Ulangi 3-4 kali ini. Kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang bertentangan.

4. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Buat 4 nafas yoga secara berturut-turut melalui kedua-dua lubang hidung. Ulangi 3-4 kali ini.

Gimnastik pernafasan mengikut sistem Buteyko dan Strelnikova

Bukan rahsia lagi bahawa penyakit yang paling biasa hari ini adalah penyakit pernafasan. Menurut statistik, sekitar 10 juta orang setiap tahun mengalami pelbagai bentuk sinusitis di Rusia, kira-kira 10% daripada populasi dewasa dan 15% kanak-kanak menderita asma. Belum lagi sejuk biasa, yang menjejaskan semua golongan orang dari muda hingga tua.

Terdapat pelbagai cara untuk menangani fenomena ini. Salah satu kaedah rawatan yang paling popular kebelakangan ini ialah senaman pernafasan. Dan semakin banyak pilihan gimnastik seperti itu berkembang setiap hari. Pertimbangkan gimnastik pernafasan di Buteyko dan Strelnikova kerana sistem mereka dianggap paling mudah dan berkesan.

Mari kita mulakan dengan intipati dan prinsip asas latihan pernafasan Dr. Buteyko. Kaedahnya adalah untuk bekerja secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman pernafasan menjadi normal. Beliau mencadangkan untuk mencapai ini dengan cara yang munasabah, secara berterusan dan kekal santai otot pernafasan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengukur karbon dioksida di paru-paru menggunakan jadual jeda kelewatan penyedutan yang dikembangkan olehnya untuk digunakan di rumah.

Buteyko menjustifikasikan kesan penemuannya bahawa lebih mendalam anda perlu bernafas, oksigen kurang memasuki badan, tetapi jumlah karbon dioksida di dalamnya berkurangan. Dan yang lebih dalam kita bernafas, lebih banyak kita mati lemas. Akibatnya, kita akan didorong ke dalam lingkaran setan.

Doktor mencadangkan supaya bernafas dengan betul dalam gimnastiknya, iaitu, supaya pernafasan tidak dapat didengar dan dapat dilihat hanya melalui hidung. Ia adalah perlu untuk menyedut sedikit, supaya tidak dada atau perut tidak bergerak. Dalam kes ini, penyedutan berlangsung 2-3 saat, letupan 3-4 saat, dan kemudian berhenti seketika 3-4 saat, jumlah udara yang disedut, lebih kecil, lebih baik.

Atas dasar pemerhatian bertahun-tahun, dia mendapati bahawa mereka yang baru saja belajar mengikut kaedahnya harus memotong nafas hanya dengan 1/4 yang biasa.

Menurut saintis, keberkesanan kaedahnya adalah 80-85%, tetapi ia dapat merawat kira-kira 150, iaitu 95% daripada penyakit manusia yang paling kerap berlaku. Kaedah Buteyko mempunyai kebenaran Kementerian Kesihatan USSR untuk menggunakannya pada manusia. Memang benar, untuk mendapatkan kebenaran ini, doktor dan pengikutnya mempunyai lebih daripada 30 tahun untuk membuktikan keberkesanannya kepada beberapa menteri Kementerian Kesihatan dan komisen yang mereka buat yang telah berubah pada masa itu. Dari saat pengiktirafan oleh Kementerian Kesihatan USSR, sistem pernafasan, KP Buteyko. menerima pengiktirafan dunia dan bahkan menguasai pelajaran budaya fizikal di beberapa negara di dunia.

Kaedahnya membolehkan untuk memperbaiki keadaan kesihatan orang-orang yang tidak mengeluh tentang apa-apa, supaya ia dapat digunakan untuk mencegah terjadinya 150 penyakit yang sama.

Ia juga boleh dikatakan gim gimnastik Buteyko harus dikuasai dengan bantuan ahli metodologi yang berpengalaman, yang boleh dikatakan mustahil untuk orang biasa. Itulah sebabnya di Rusia ada beberapa pusat Buteyko, di mana terdapat Kaedah Methodist yang cekap, yang memberikan keberkesanan kaedah 99-100%. Tetapi kelas dibayar. 14 hari kelas kos kira-kira $ 300.

Dalam hal ini, sistem Strelnikova berbeza, ia dianggap paling mudah digunakan. Di Internet anda boleh menemui video latihan khas, yang tidak boleh dikatakan mengenai sistem Dr. Buteyko.

Perkembangan gimnastik Strelnikova tidak bermula dengan keinginannya untuk merawat orang dalam erti kata yang luas, tetapi dengan keperluan untuk membantu penyanyi profesional memulihkan dan mengembangkan rangkaian suara mereka. Penulis membuktikan keberkesanan kaedahnya dengan hakikat bahawa nyanyian adalah yang paling sukar bagi empat fungsi organ pernafasan yang sedia ada. Kami menyimpulkan bahawa jika sistem ini memulihkan fungsi ini, maka ia tidak akan memaksanya untuk menyembuhkan semua fungsi semudah pernafasan.

Keistimewaan gimnastik ialah anda menghirup dan menghembus nafas apabila melakukan latihan fizikal yang menghalang proses ini. Nafas harus pendek dan tajam, seolah-olah anda menangkap bau yang tidak menyenangkan. Bibir pada saat ini ditutup, tetapi tidak tegang. Sila ambil perhatian bahawa anda tidak dapat membantu diri anda kerana otot. Ia dianggap sebagai kesilapan besar untuk mengambil terlalu banyak nafas.

Kehilangan nafas dalam senam Strelnikovskoy yang dilakukan melalui mulut, prosesnya semula jadi dan sewenang-wenangnya. Bibir harus ditarik sendiri. Air sepatutnya berjalan seperti yang dibenarkan oleh badan. Exhale - kerana ia berlaku, iaitu, ia mestilah semula jadi. Satu lagi kesilapan - satu halangan untuk menghembus nafas.

Perlu diingatkan bahawa gimnastik Strelnikova mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada organ pernafasan, tetapi juga, seperti sistem Buteyko, mempengaruhi tubuh dengan cara yang kompleks.

Pakar mendakwa bahawa jika anda melakukan senaman pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur, keputusan akan muncul dalam beberapa minggu. Tetapi sistem Strelnikova juga mempunyai kontraindikasi. Ini adalah tahap miopia, glaukoma atau tekanan darah tinggi. Di samping itu, tidak ada nasihat untuk menggabungkan kaedah Strelnikova dengan latihan pernafasan yang lain. Termasuk yoga, walaupun hakikat bahawa sesetengah latihan seolah-olah sama.

Sebagai kesimpulan, saya ingin ambil perhatian bahawa pada masa ini, pelbagai latihan pernafasan yakin memasuki amalan terapeutik. Dan mereka benar-benar dapat membantu orang sakit. Pada asasnya, mereka terdiri daripada pernafasan hidung yang tepat, yang merangsang endings saraf semua organ yang terletak di nasofaring. Setelah menguasai gimnastik yang sesuai untuk kita, kita akan dapat menyingkirkan banyak masalah kesihatan.

Analisis perbandingan sistem pernafasan mengikut Strelnikova A.N. dan Buteyko K.P.

Nafas adalah kehidupan. Kesahan kenyataan ini tidak mungkin menyebabkan bantahan kepada sesiapa pun. Sesungguhnya, jika organisma boleh hidup tanpa makanan pepejal selama beberapa bulan, tanpa air selama beberapa hari, maka tanpa udara selama beberapa minit. Keutamaan proses pernafasan untuk kehidupan menjadikan keupayaan untuk menguasai sepenuhnya proses ini hampir keupayaan utama seseorang untuk bekerja keajaiban dengan tubuhnya, menyingkirkan penyakit, menjadi sihat. Ini telah lama dibuktikan oleh yogi India yang boleh pergi tanpa bernafas lebih lama daripada orang biasa. Dengan bantuan pernafasan, anda boleh memasuki badan menjadi keadaan kegembiraan (seperti yang dilakukan dalam seni bela diri Timur) dan kelonggaran maksimum (yogis dapat memperkenalkan diri mereka ke dalam keadaan kematian klinikal).

Terdapat banyak jenis latihan pernafasan. Pada masa ini, yang paling popular adalah: pernafasan paradoks mengikut A.N. Strelnikova, pernafasan cetek oleh K.P. Buteyko, pernafasan langka dan mendalam mengikut sistem yoga, kaedah Frolov (simulator Frolov). Sebenarnya, latihan pernafasan yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova, sebaliknya, ia adalah gimnastik biasa, yang terdiri daripada latihan fizikal berulang kali, disertai dengan pernafasan yang tidak normal, bernafas berlawanan - paradoks. Dan kesan terapeutik di sini dicapai lebih cenderung bukan disebabkan oleh pernafasan yang tidak normal, bising, terputus-putus, tetapi disebabkan banyaknya, kadang-kadang mencecah sehingga beberapa ratus pergerakan. Daripada mengajar orang (dan juga pesakit) pernafasan licin yang betul melalui hidung dan tanpa bunyi bising, A.N. Strelnikov memaksa dia melakukan tindakan yang tidak wajar: bukannya menghembuskan nafas, menghirup.

Saya akan membandingkan jenis pernafasan dengan tidur yang salah. Ya jika pada waktu malam seseorang terjaga dan tidur pada siang hari, kehidupan ini tidak dapat dipanggil normal. Saya pasti jika orang-orang dengan hipertensi 2 dan 3 peringkat, pesakit dengan kekurangan vertebrobasilar, dengan aneurisme anortik dan penyakit serius yang lain, mula bernafas paradoks, maka gimnastik seperti itu dijangka akan menyebabkan keputusan yang menyedihkan. Dan kesan terapeutik, yang kadang-kadang dicapai dengan bantuan gimnastik A.N. Strelnikova (dengan banyak senaman fizikal dan pernafasan) dapat dicapai dengan cara lain hanya dalam beberapa minit (dengan cara, berehat). Saya fikir jika mereka menggunakan kaedah A.N. Strelnikova, kemudian untuk kalangan orang yang sangat terhad. Pengalaman praktikal menunjukkan bahawa keberkesanan rawatan dengan kaedah pernafasan paradoks mencapai hanya 60-65%. Dalam hal ini, jika anda mematuhi arahan "Rawat, tetapi tidak membahayakan" (Hippocrates), maka kaedah pernafasan paradoks adalah A.N. Strelnikova kerana peratusan keputusan negatif yang tinggi tidak boleh digunakan dalam amalan perubatan. Ia adalah satu lagi perkara - penghapusan volum pernafasan mendalam (VLGD), pengarang, yang merupakan KP Buteyko. Dalam amalan perubatan, keberkesanan kaedah Buteyko adalah 80-85%. Peratusan yang sama terhadap keberkesanan rawatan diperhatikan semasa menjalankan penyelidikan di bandar Novosibirsk.

Kejayaan terbesar dicapai dalam rawatan pesakit dengan penyakit sifat berfungsi sistem pernafasan, sistem kardiovaskular, dan saluran gastrousus. Pesakit dengan perubahan organik (aterosklerosis, air kencing dan cholelithiasis, ubah bentuk osteoarthrosis, osteochondrosis tulang belakang, dll.) Menyelesaikan kursus dengan kecekapan paling rendah.

Kesukaran utama dalam menerapkan kaedah Buteyko adalah bahawa orang sakit terpaksa menunjukkan usaha sukarela maksimum untuk mencapai hasil yang positif, dan ini jauh dari semua orang boleh lakukan.

Terdapat kaedah VLGD dan sisi negatif. Amalan menunjukkan bahawa dengan kajian jangka panjang (setengah tahun atau lebih) pernafasan cetek, keupayaan fungsi paru-paru secara beransur-ansur mula merosot hampir semua parameter spirometrik. Sebagai perbandingan, saya boleh memetik berjalan dengan sabers pendek, yang dalam tempoh enam bulan - setahun akan mengakibatkan atrofi otot kaki dan seseorang tidak dapat lagi berjalan secara teratur dengan langkah yang panjang.

Saya percaya bahawa kaedah VHGD boleh digunakan untuk menstabilkan organ-organ pernafasan dan di tahap pemusnahan penyakit organ-organ dan sistem yang mempunyai otot licin, yang mempengaruhi oleh pengumpulan CO2 dalam darah dan paru-paru - ini adalah penyakit kardiovaskular, saluran gastrointestinal, hempedu dan saluran kencing,. dalam keadaan seperti hidung berair, rhinitis, sinusitis, frontitis, sinusitis, pharyngitis, laringitis, bronkitis, radang paru-paru, angina pectoris, migrain yang dikaitkan dengan kekejangan vaskular, kolik gastrointestinal, tekanan darah tinggi, dan lain-lain. P. Buteyko dengan keberkesanan 100% melegakan kekejangan saluran kelahiran semasa buruh di wanita dalam buruh. Wanita menghilangkan kesakitan yang kuat dan menyakitkan. Tempoh melahirkan bayi sangat difasilitasi dan dikurangkan.

Kaedah pernafasan cetek boleh digunakan apabila anda berada di tempat berdebu atau gassed, di dalam bilik yang pengap.

Lagipun, dengan pernafasan mendalam, habuk berkumpul di bronkus atau di dalam paru-paru.

Mengeluarkannya dari badan sudah sukar. Alat pernafasan, sebenarnya, melakukan fungsi pembersih vakum, iaitu. seseorang menghirup udara tercemar, dan membersihkannya dengan bersih, meninggalkan kotoran dalam bronkiol atau alveoli paru-paru, yang sangat sukar untuk dikeluarkan. Mekanisme yang sama dicetuskan dalam kes OCR.

Pada mulanya, jangkitan adalah di nasofaring, tetapi akibat pernafasan mendalam ia turun ke trakea, bronkus, dan paru-paru. Dalam kes ini, ia bergantung kepada kedalaman pernafasan sama ada seseorang akan mendapat tracheitis, bronkitis atau pneumonia. Oleh itu, dengan adanya jangkitan pernafasan akut, keperluan mendesak untuk bergerak ke pernafasan cetek yang berterusan.

Beban yang paling menguntungkan pada alat pernafasan seseorang, tanpa keraguan, telah terbukti bernafas mengikut sistem yoga selama ribuan tahun - jauh dan jarang, tanpa bunyi bising dan, tentu saja, melalui hidung. Yogis berkata: mereka yang jarang bernafas panjang. Namun: untuk menjadi sihat, seseorang mesti melakukan 40 hingga 60 senaman pernafasan dalam sehari. Teori yogis mengatakan: prana adalah tenaga kosmik, penting, yang berasal dari Matahari, harus dikumpulkan di dalam plexus surya seseorang, masuk ke dalam badan kita melalui udara dengan bantuan pernafasan mendalam. Ramai tahun pengalaman perubatan praktikal menunjukkan bahawa keberkesanan rawatan pernafasan mengikut sistem yoga mencapai 95-96%. Ini adalah angka yang sangat tinggi.

Pernafasan yang betul sedang bernafas melalui hidung dan tanpa bunyi bising. Malangnya, ramai yang percaya bahawa mulut dimaksudkan untuk bernafas (walaupun pengetahuan asas tentang anatomi dan fisiologi manusia menunjukkan bahawa hidung adalah organ pertama alat pernafasan, dan mulut adalah organ pertama saluran pencernaan). Dalam hal ini, pakar bernafas mengatakan: "Jika seseorang bernafas melalui mulutnya, maka dia mesti diberi makan melalui hidung." Inilah kesilapan orang membuat. Ada di antara kita yang tidak berfikir tentang bagaimana mereka bernafas. Orang lain percaya bahawa mereka hampir selalu bernapas melalui hidung, sebenarnya, mereka paling sering bernafas melalui mulut mereka. Walau bagaimanapun, semua orang boleh menyemak sendiri. Kiri sahaja di dalam bilik, tutupkan bibir dengan plaster. Jika selepas beberapa ketika anda mempunyai keperluan untuk bernafas melalui mulut anda, ini bermakna saluran udara anda tidak teratur dan anda bernafas dengan tidak betul.

Apa yang perlu dilakukan? Belajar untuk bernafas dengan betul! Ya, ya, belajar sepanjang hayat anda. Sudah tentu, hampir mustahil untuk menyusun semula semalaman, terutamanya kerana tidak di rumah, juga di tadika, atau di sekolah, atau di institut mereka mengajar asas-asas pernafasan yang betul.

Oleh itu, pernafasan hidung merangsang endings saraf semua organ dalam nasofaring. Ia bukan secara kebetulan bahawa, katakan, yoga memberi amaran: jika anak-anak tidak bernafas melalui hidung mereka, mereka tidak akan mendapat perkembangan mental yang mencukupi. Mungkin ramai daripada anda memberi perhatian kepada bagaimana kanak-kanak yang cacat mental kelihatan seperti: mulut mereka sentiasa terbuka, rahang bawah jatuh. Dan apa yang buruk bernafas dengan bunyi bising. Kesan hingar adalah petunjuk bahawa alat pernafasan berfungsi dengan beban, dengan voltan. Sebagai peraturan, ini membawa kepada perubahan patologi dalam sistem pernafasan, dan kemudian - sistem kardiovaskular dan saluran gastrointestinal. Hubungan ini disahkan oleh penyelidikan Dr. K.P. Buteyko. Dalam hal ini, dengan bantuan pernafasan, latihan dapat diukur dan dikendalikan. Sebagai contoh, semasa pernafasan tenang, tenang, anda boleh bersenam walaupun selepas infarksi miokardium.

Dengan cara ini, amalan ini telah lama wujud di klinik-klinik negara-negara maju.

Ia disyorkan, dalam satu tangan, dipermudahkan, di sisi lain - satu kompleks latihan pernafasan sejagat yang bertujuan untuk membentuk pernafasan yang dalam, mendalam, jarang berlaku, serta mengembangkan keupayaan seseorang untuk menahan nafasnya semasa penyedutan dan semasa pernafasan, kedua-duanya beristirahat dan semasa usaha fizikal.

Paru-paru atas: 5 sec.- Exhale, santai otot dada: 5 saat. jeda, tidak bernafas, berada dalam kelonggaran maksimum, 10 kali.

• 3 latihan Nafas penuh. Diafragma dan pernafasan dada bersama-sama. 7.5 sec - penyedutan, bermula dari diafragma dan berakhir dengan pernafasan thoracic: 7.5 saat - pernafasan, bermula dari bahagian atas paru-paru dan berakhir dengan bahagian bawah paru-paru, iaitu diafragma: 5 saat. - jeda, 10 kali.
• 4 latihan Titik akustik hidung pada jeda maksimum, 1 kali.
• 5 latihan Pernafasan penuh melalui kanan, maka separuh kiri hidung sebanyak 10 kali.
• 6 latihan Menyerap abdomen.
• 7.5 saat - nafas penuh: 7.5 saat - tamat tempoh maksimum: 5 saat - menjeda, sambil memegang otot abdomen yang dilukis, 10 kali.
• 7 latihan Pengudaraan maksimum paru-paru (MVL).

Kami melakukan puasa, maksimum 12 nafas dan nafas, iaitu 2.5 saat - nafas: 2.5 saat - nafas selama 1 minit. Selepas MVL segera melakukan jeda maksimum (MP) pada menghembus nafas, hingga had. MVL berjalan 1 kali.

• 8 latihan Nafas teruk. (mengikut tahap) 1-5 saat - menyedut: 5 saat - menghembus nafas: 5 saat - menjeda, ternyata 4 nafas seminit. Lakukan selama 1 minit, kemudian, tanpa berhenti bernafas, kami melakukan lagi tahap lain.
• 2 - 5 saat - penyedutan: 5 saat - penyedutan nafas: 5 saat. - membuang nafas: 5 saat. - jeda, ternyata 3 nafas seminit. Lakukan 2 minit. 3-7.5 saat - Penyedutan: 7.5 saat. - kelewatan: 7.5 saat. - nafas: 5 saat - jeda, ternyata 2 nafas seminit. Lakukan 3 minit. 4 10 saat - menyedut: 10 saat - kelewatan: 10 saat - menghembuskan nafas: 10 saat - berhenti seketika, 1.5 nafas seminit diperolehi. Lakukan 4 minit. Dan sebagainya, siapa yang akan bertahan berapa banyak. Norm - membawa kepada 1 nafas seminit.
• 9 latihan Memegang nafas dua kali.

Pertama, Ahli Parlimen dilaksanakan semasa tamat tempoh, maka kelewatan maksimum (MV) atas ilham. 1 kali.

• 10 latihan MP duduk 3-10 kali: MP berjalan di tempat 3-10 kali: MP berjalan pada tempat 3-10 kali: MP dalam jongkong 3-10 kali.
• 11 bekas Pernafasan yang cetek.

Duduk di tempat yang selesa untuk istirahat maksimum melakukan pernafasan dada. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah penyedutan dan pernafasan, membawanya ke pernafasan yang tidak dapat dilihat atau bernafas pada tahap nasofaring. Semasa pernafasan sedemikian, sedikit kekurangan udara akan muncul terlebih dahulu, kemudian sederhana atau lebih teruk, mengesahkan bahawa bekas. dilakukan dengan betul.

Menjadi pernafasan cetek selama 3 hingga 10 minit.

Semua latihan mesti dilakukan dengan pernafasan melalui hidung dan tanpa bunyi bising. Sebelum melakukan kompleks dan selepas itu, ukuran kawalan dilakukan: MP - jeda maksimum, nadi, Normal untuk orang dewasa MP memuaskan - 30 saat, untuk baik - 60 saat, sempurna - 90 saat.

Pulse memuaskan - 70 denyutan / minit, Baik - 60 denyutan / minit. Cemerlang - 50 denyutan / min. Untuk kanak-kanak usia pertengahan dan sekolah menengah, MP biasanya 1/3 kurang, nadi pada 10 denyut / min. lebih lagi Bagi kanak-kanak umur prasekolah dan sekolah rendah, MP adalah 2/3 kurang, nadi adalah 20 denyut / min. lebih lagi

Lakukan satu set latihan, lebih baik pada perut kosong.

Senam pernafasan Strelnikova dan Buteyko dengan asma bronkial

Doktor terkejut! FLU dan PERLINDUNGAN!

Hanya perlu sebelum waktu tidur.

Latihan pernafasan asma berdasarkan prinsip yang sama seperti penyakit paru-paru lain, tetapi mempunyai ciri-ciri mereka sendiri.

Latihan bukanlah rawatan utama, tetapi berfungsi sebagai cara yang berkesan untuk memperkuat badan, meningkatkan daya tahan dan melatih alat pernafasan.

Latihan gimnastik ini akan membersihkan paru-paru mikroorganisma yang berbahaya, aliran darah yang normal dan menguatkan otot.

Tetapi, jadi hasil daripada semua usaha anda - ingat, latihan harus tetap, pada bila-bila masa sepanjang tahun dan sebaik-baiknya di udara segar. Kegigihan adalah kunci untuk pemulihan.

Gimnastik Strelnikova

Dibangunkan oleh A.N. Latihan pernafasan terapi utama Strelnikova disesuaikan untuk pesakit asma, kerana sangat penting bagi pesakit untuk mencegah (atau menghentikan) serangan batuk, termasuk melalui latihan.

• Kedua-dua penyedutan dan pernafasan dibuat melalui mulut untuk mengelakkan lendir daripada memasuki bronkus untuk mengelakkan serangan.
• Tidak seperti senaman umum, pergerakan yang paling aktif dilakukan antara penyedutan dan pernafasan, dan bukan semasa penyedutan. Terutama dalam peringkat akut penyakit ini.
• Nafas dalam tidak dibenarkan.
• Salah satu tugasnya adalah untuk belajar untuk bernafas dengan tenang dan merata.
• Latihan harus dilakukan semasa latihan pagi dan sebelum waktu tidur.

Ladoshki (pemanasan)

Kedudukan permulaan (PI): berdiri bebas lurus, lengan bengkok di siku, tapak tangan terbuka. Pada penyedutan aktif, tangan dikompres, pada pernafasan mereka tidak ditahan. Jeda kecil (beberapa saat) selepas empat pengulangan.

Chasers

PI: berdiri, kepalan tangan di pinggang. Semasa menghirup, lengannya "ditarik" dengan usaha, sementara menghirup, mereka kembali ke PI. Jeda selepas lapan pengulangan.

Pam

PI: berdiri, tangan di pinggang. Pada menghirup - bengkok ke hadapan dengan punggung bulat dan kepala tunduk. Otot belakang dan leher adalah santai. Pada menghembus nafas - kembali ke PI.

Kucing

Penentuan harga dengan penumpukan tangan serentak menyedut dan menyikat ketika anda menghembus nafas.

Pegang bahu anda

Apabila menyedut, lengan mencapai bahu, pada menghembus nafas, lengan kembali dengan luka.

Latihan "Memeluk bahu" dalam asma

Pendulum besar

Gabungan "Pam" dan "Pegang bahu."

Belakang kepala

Semasa menghirup, putar kepala ke garis bahu, yang tetap tidak bergerak. Pada menghembus nafas - kembali.

Sama, tetapi kepala mengangguk, menghirup di bahagian atas dan bawah.

Pendulum kecil

Begitu juga, tetapi mengendurkan kepalanya ke bahu yang tetap, terhirup di bahu.

Rolls

UI: terjun dengan kaki kanan. Selalunya beralih pusat graviti dari kaki depan ke bahagian belakang dan belakang, sambil secara aktif bernafas masuk dan keluar dengan senyap. Sama seperti kaki kiri.

Latihan "Rolling" berada di kanan lutut dan kaki kiri bergantian

Lutut naik tinggi, di titik atas - menyedut, di bahagian bawah - menghembus nafas.

Senam semasa serangan

• Pada mulanya. Pada permulaan serangan sesak nafas, anda harus melakukan versi ringan latihan "Pam", dengan santai, tanpa tangan. Keluarkan mulut ke mulut. Melakukan seperempat jam.
• Dalam masa. Sekiranya serangan telah bermula, anda harus melakukan "memeluk bahu" dan "bertukar kepala" selama lima minit.

Sekiranya selepas lima minit latihan serangan Strelnikova tidak merosot, anda harus menggunakan ubat atau alat sedut.

Gimnastik pernafasan Buteyko

Dibangunkan oleh doktor dan ahli fisiologi K.P. Buteyko khusus untuk pesakit yang mengalami asma.

Tujuan utama latihan ini adalah untuk mengurangkan kedalaman bernafas, kerana asma disifatkan oleh ketepuan oksigen yang lemah dan pengumpulan CO2, yang menyebabkan sesak nafas. Matlamat kedua adalah untuk meningkatkan pernafasan melalui hidung.

Objektif dicapai dengan kelonggaran terbesar diafragma disebabkan oleh dua prinsip:

• mengurangkan kedalaman inspiratory;
• jeda dilanjutkan selepas nafas.

Oleh itu, hasilnya adalah nafas yang tidak lengkap dan cetek.

Ketabahan

Kerana tumpuan gimnastik pada penyesuaian pernafasan, kesan permulaan biasa adalah ketidakselesaan umum. Sesetengah masalah dengan pernafasan, rasa kekurangan oksigen, ketakutan, pernafasan yang cepat, kesulitan dengan kelewatannya, walaupun rasa sakit adalah tipikal.

Walau bagaimanapun, seseorang harus menunjukkan ketekunan dan meneruskan latihan, yang secara beransur-ansur akan memberikan hasil yang positif. Mereka disyorkan untuk dimasukkan ke dalam buku harian khas di mana, sebagai tambahan kepada data umum mengenai kesejahteraan, menunjukkan hasil kawalan pegangan nafas (norma ialah 30-90 saat.)

Persediaan

Latihan tidak dilakukan pada perut penuh, kerana anda perlu dapat berehat diafragma. Anda perlu bernafas secara senyap dan senyap, tidak bercakap dan tidak mengetuk nafas anda.

Daripada pemanasan, pernafasan cetek sepuluh minit melalui hidung dalam posisi duduk, santai dilakukan. Hasilnya adalah perasaan kekurangan udara.

Kaedah senaman Buteyko, di mana bahagian atas paru-paru

Sistem paru-paru dilepaskan dari oksigen yang berlebihan, mungkin ada perasaan sejuk, kemudian panas, keringat. Keluar dari negeri ini perlu dijalankan secara beransur-ansur.

Latihan

Gimnastik Buteyko mengandungi pelbagai tugas dalam kombinasi dengan penangkapan pernafasan.

• Ambillah lima saat, menghembus nafas, berehat seketika semasa jeda. 10 pengulangan.
• Nafas Penuh (PD). Lebih panjang (7.5 saat) Nafas dari diafragma ke dada, panjang sama dengan nafas dari dada ke peritoneum, kemudian berhenti selama 5 saat. 10 pengulangan.
• Pengekalan nafas (ZD) tempoh maksimum yang boleh diterima dengan urut mata aktif hidung. Pelaksanaan tunggal.
• PD seli melalui satu dan lubang hidung yang lain dengan mengepal kedua. 10 pengulangan.
• PD dengan perut vertikal yang ditarik. 10 pengulangan.
• Pengudaraan. Yang paling dalam dan paling cepat (sehingga 2.5 saat) Nafas masuk dan keluar. 12 ulangan, kemudian ZD tempoh maksimum.
• Nafas teruk. Nafas pendek dengan ZD dan menghembus nafas dengan ZD. Tempoh penghidapan meningkat (1 - 5 saat, 2 - 5 saat, 3 - 7.5 saat, 4 - 10 saat dan seterusnya) nafas dan jeda (5, 7.5, 10 saat). Latihan pertama adalah 4 ulangan, selebihnya adalah 6. Pada masa akan datang, tempoh penyedutan dan pernafasan dengan jeda meningkat, idealnya, kepada satu per menit.
• Double ZD. Pertama menghirup, kemudian menghembus nafas. Ia dilaksanakan sekali dengan tempoh yang terhad.
• ZD Duduk, berjalan dan berjalan di tempat kejadian, berjongkok. 3 - 10 pengulangan, sebagai.
• Pernafasan yang cetek. Sama seperti semasa pemanasan. Tempoh 3 - 10 minit, hasilnya - rasa kekurangan udara.

Kesan sampingan di gimnastik

Perlu diingati bahawa gimnastik pernafasan dalam kes asma bronkial boleh menimbulkan kepura-puraan asma kronik, oleh itu kawalan pakar diperlukan.

Permulaan penambahbaikan adalah individu, dari beberapa sesi hingga beberapa bulan.

Sekiranya kemerosotan keadaan menjadi penting, perlu segera mendapatkan bantuan perubatan.

Gimnastik untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, senaman pernafasan dalam asma bronkial perlu dilakukan dengan cara yang suka bermain. Juga berguna adalah berjalan, mendayung, berenang dan beberapa sukan lain.

Kanak-kanak juga perlu melakukan senaman: bunyi nafas yang berpanjangan, bunyi bising dan bersiul suara pada menghembus nafas, ZD, senaman untuk abs, lengan, dan otot-otot dada.

Pada masa yang sama ia perlu untuk senaman latihan untuk anak-anak kecil.
Ia juga harus diingat bahawa fisioterapi adalah satu cara untuk meredakan keadaan dengan ketara, tetapi ia boleh bermanfaat hanya dengan rawatan yang rumit dan gaya hidup yang betul.

www.ask-online.ru

Menu utama

Hantar navigasi

Kaedah pernafasan Strelnikova, Buteyko, Frolova

Hari ini, banyak studio kesihatan dan yoga menawarkan latihan pernafasan. Tetapi jika anda mahu, anda boleh menguasai sebahagian daripadanya sendiri. Di pertengahan abad yang lalu, para saintis mendapati bahawa kebanyakan penyakit tidak datang dari saraf, tetapi dari gangguan pernafasan. Bagaimana orang yang bernafas bernafas dan bolehkah ini dipelajari?

Manusia menggunakan, mungkin, seperti banyak teknik pernafasan yang berbeza kerana ia wujud. Mungkin tidak ada peradaban kuno yang tidak terlalu malas untuk membuat doktrin mereka sendiri tentang cara menghirup dan menghembuskan nafas dengan betul. Terdapat sesuatu yang ditawarkan kepada saintis, penyelidik dan ahli empirika moden. Berikut adalah tiga, mungkin teknik yang paling banyak digunakan yang membuktikan diri mereka sebagai beberapa fakta penyembuhan ajaib.

Pengecualian yang kuat dalam pernafasan yang mendalam, atau kaedah Buteyko

Semasa memeriksa pesakit pertamanya, pelajar mendengar dengan teliti ke paru-parunya. Pesakit terpaksa bernafas secara mendalam. Selepas 2-3 minit, pesakit kehilangan kesedaran: ternyata, dari hiperventilasi. Doktor masa depan terkejut dengan kedalaman jiwanya: sehingga pernafasan yang mendalam hampir boleh menyebabkan kematian seseorang? Kenapa, sebaliknya, semua orang cuba bernafas secara mendalam supaya terdapat lebih banyak oksigen dalam tubuh! Atau mungkin ia berbahaya?

Pelajar yang teliti adalah Konstantin Buteyko, yang menumpukan sepanjang hayatnya kepada pernafasan yang betul. Setelah membina kompleks kompleks diagnostik (yang para penyelidik memanggil "menggabungkan" di antara mereka), selama bertahun-tahun saintis melakukan pemeriksaan kesihatan manusia secara lengkap. Hasil tinjauan itu mengejutkan semua orang. Ternyata semua orang yang sihat mempunyai kandungan karbon dioksida yang tinggi dalam darah - 6.5%. Dan jika oksigen adalah energetik utama badan, maka karbon dioksida adalah penjanaan semula semua fungsinya, pengatur proses metabolik dan sumber kehidupan.

Para saintis mengatakan: sel haiwan dan manusia memerlukan hanya 2% oksigen dan kira-kira 7% karbon dioksida di atmosfera. Sebenarnya, kita mempunyai 21% dan 0.03%, masing-masing kandungannya lebih rendah daripada yang optimum. Satu perkara yang kekal: untuk bernafas jarang dan dangkal - supaya sebahagian besar oksigen, yang diperoleh semasa penyedutan biasa, mempunyai masa untuk dicerna.

Pengalaman telah menunjukkan bahawa ia membolehkan anda menyingkirkan kebanyakan penyakit yang ada sekarang: bermula dengan asma dan infark miokard, berakhir dengan diabetes mellitus.

By the way, Buteyko menganggap matlamat utamanya bukan untuk merawat pesakit sama sekali (di mana terdapat 50 juta di Kesatuan Soviet). Ini adalah "kesan sampingan" latihan kakitangan perubatan: ahli akademik, profesor, doktor, yang kemudiannya membantu pesakit mereka. Oleh itu, pada hari ini terdapat banyak pusat perubatan dan pemulihan, berdasarkan metodologi saintis yang terkenal.

Adalah sayang bahawa hampir mustahil untuk belajar bagaimana menghilangkan pernafasan yang mendalam di rumah, dan latihan jangka panjang di bawah pengawasan pakar adalah perlu untuk menguasai kaedah Buteyko. Mungkin ini sangat mempersempit pelbagai kegunaan untuk orang-orang yang tidak sihat yang menghadapi masalah untuk pergi ke klinik atau mati. Maklumat lanjut mengenai kaedah ini boleh didapati di www.buteyko.ru.

Latihan pernafasan, kaedah Strelnikova

Alexandra Strelnikova dan ibunya Alexandra bukan ulama teoretikal, tetapi pengamal tulen, lebih-lebih lagi, kedua-duanya terlibat dalam pengajaran vokal. The Strelnikovs sama sekali tidak berusaha untuk menyembuhkan manusia, tetapi meletakkan suara untuk penyanyi dan pelakon: mereka pernah mempunyai Andrei Mironov, Alla Pugacheva dan selebriti lain. Kadang-kadang pelajar kehilangan suara mereka, dan untuk membantu mereka, satu latihan pernafasan kompleks telah dibangunkan. Ternyata sangat berkesan bahawa pada tahun 1972, kaedah gimnastik pernafasan Strelnikova bahkan diberi paten "Kaedah merawat penyakit yang berkaitan dengan kehilangan suara."

Dari masa ke masa, ia menjadi jelas bahawa kaedah ini bukan sahaja membolehkan pemulihan ucapan, tetapi juga membantu dalam pemulihan seluruh organisma. Dalam kes ini, mana-mana aspirasi boleh melakukannya secara bebas, menggunakan manual latihan khas. Gimnastik Strelnikova menerima nama yang luar biasa: penulis memilih untuk menafikan semua amalan tradisional dengan inspirasi.

Medik mengenai gimnastik Strelnikova menyatakan dengan terang-terangan. Mereka mengatakan bahawa setiap orang harus melakukan perkara sendiri: doktor - kesihatan, guru - pendidikan. Dan pada akhirnya, jika terdapat kaedah, di manakah rasional saintifik untuknya? Mereka yang mengambil masalah untuk datang kepada masalah membina amalan: pertama, gimnastik Strelnikova mempunyai beberapa kontraindikasi. Kedua, teknik ini adalah sejenis pertolongan pertama kepada tubuh, yang boleh membahayakan jika digunakan setiap hari. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan pernafasan Strelnikova di laman web www.strelnikova.ru.

Nafas Yogi

Latihan pernafasan Yogis dipanggil "pranayama", iaitu, "seni mengurus tenaga vital - prana". Apakah "tenaga penting"? Mengapa menguruskannya? Kadang-kadang walaupun pengajar yoga tidak memahami sepenuhnya ini. Agak masuk akal jawapannya diberikan, dengan jelas, oleh Konstantin Buteyko, yang menegaskan bahawa dengan prana, yoga bermaksud sumber kehidupan - C02.

Ia boleh menjadi sangat: amalan pernafasan yoga benar-benar mengubah kepekatan oksigen dan karbon dioksida dalam darah, yang mempunyai kesan kuat pada komponen fisiologi seseorang. Selain itu, dalam proses melakukan latihan, kumpulan yang berlainan otot pernafasan dimasukkan ke dalam kerja, organ-organ dalaman diurutkan, sistem saraf menormalkan...

Walau bagaimanapun, yogis menegaskan: sebelum menguasai pranayama, anda perlu mengembalikan keteraturan dalam hubungan dengan diri anda dan dunia luar, mengoptimumkan diet anda, menyesuaikan rutin harian anda, dan menambahkan aktiviti fizikal yang sedar kepada kehidupan anda. Dan selepas itu, mereka berkata yogis, anda boleh mengambil dan untuk pranayama, yang akan membolehkan anda untuk bergerak dalam pembangunan mereka sendiri ke peringkat seterusnya.

Sudah tentu, yoga selalu dilakukan di bawah bimbingan seorang mentor: ini dilakukan untuk mengelakkan kesilapan dalam praktik. Lagipun, jika anda berpusing-pusing ke dalam satu atau posisi lain tanpa arahan sensitif guru, kami mempunyai risiko sebenar untuk mendapatkan temujanji dengan chiropractor. Perkara yang sama boleh dikaitkan dengan latihan bernafas: prestasi yang tidak betul dan penggunaannya hanya menimbulkan masalah kesihatan dan mencipta yang baru.

Ia seolah-olah bahawa jika semua penyakit disebabkan oleh pernafasan yang tidak wajar, maka kasihan bahawa ia begitu sukar untuk dikawal! Lagipun, apa-apa cara menyediakan secara berkala - kadang-kadang beberapa jam sehari - latihan. Nah, ini juga mempunyai makna suci: roh itu diperbaiki dengan latihan. Pikiran menenangkan. Pertubuhan semakin berkembang dengan pesat. Dan semua ini - dengan latar belakang pemulihan yang perlahan tetapi pasti.

Pernafasan endogen, atau kaedah Frolov

Setelah mengetahui bahawa dia mempunyai tuberkulosis, jurutera Vladimir Frolov bertekad tidak akan berputus asa. Teknik pernafasan sepertinya kaedah rawatan yang paling realistis, dan sistem Buteyko lebih bersimpati daripada yang lain. Tetapi dia tidak dapat belajar selama 5-6 jam sehari di klinik itu. Frolov memerlukan kaedah yang boleh digunakan di rumah sendiri. Lebih baik bukan kaedah, tetapi peranti.

Setelah mengkaji dengan teliti hasil penyelidikan saintifik, serta prosedur pernafasan radikal yang wujud pada hari itu, Frolov mencipta simulator pernafasannya: alat sejagat, murah, efisien yang membolehkan menggunakan kaedah Strelnikova dan kaedah Buteyko. Peranti ini telah menjalani ujian klinikal dan, selepas keputusan positif, dimasukkan ke dalam pengeluaran. Di Rusia, simulator Frolov dimasukkan ke dalam senarai perkara perubatan yang penting dalam bidang perubatan. Dijual di farmasi di bawah nama aneh TDI-01.

Perhatian!

Sebelum menggunakan simulator pernafasan Frolov, sekurang-kurangnya tiga perkara perlu dilakukan:

1. Periksa senarai kontraindikasi dan, selepas berunding dengan pakar (ahli onkologi, ahli pulmonologi, pakar kardiologi, ahli terapi), pastikan anda tidak mempunyai penyakit tunggal dari senarai ini;
2. Baca buku oleh Frolov "Pernafasan Endogenous - perubatan milenium ketiga" dan mengkaji pengalaman orang lain tentang permulaan kepada fenomena, pergi ke seminar atau sekurang-kurangnya "hang" di forum khas;
3. Bersabar dan bersedia mengikut arahan dengan tegas untuk menggunakan simulator dan cadangan yang digariskan di dalam buku.